➡️➡️➡️ https://youtu.be/jfqeAWVzTFw
Giorno 12
Per il secondo esercizio servirà una pallina da tennis e un libro bello grande 😂 Se non volete perdere la pallina ponetela dentro la calza in maniera tale che non scappi via durante il massaggio.😉 ✅Appoggiatevi al muro ✅Posizionate la pallina a livello della scapola e scaldate tuttoi muscoli prima del lavoro specifico.fatela ruotare 5/6 volte velocemente si trapezio, sopraspinato, suboccipitale. ✅Riposizionate la pallina a livello della scapola ma stavolta in maniera lenta, premete e scivolate. Arrivati a livello del collo lasciate la pressione e ripetete per 6 volte. ✅Lavorare i muscoli sopra e ai lati della scapola ✅Quando sentite un punto più doloroso fermatevi per 10/15 sec. Soprattutto sui muscoli suboccipitali. ✅Quando avete fatto giratevi poggiate il libro al muro all’altezza del m. Pettorale e massaggiate anche qui per 5/10 volte. Sempre avendo prima scaldato il muscolo. Questo sistema vi permetterà di massaggiare tutta la zona di spalle e collo. Potete Massaggiare anche tutti i giorni per 2/3 Min oppure ogni 2/3ore che passare davanti al PC. ⚠️Non andate mai sulla colonna vertebrale ma sempre è solo ai lati. Per qualsiasi chiarimento scrivimi. oppure consulenza il video in basso ⬇️⬇️