Massaggio spalle e collo

Giorno 12

Per il secondo esercizio servirà una pallina da tennis e un libro bello grande 😂
Se non volete perdere la pallina ponetela dentro la calza in maniera tale che non scappi via durante il massaggio.😉
✅Appoggiatevi al muro
✅Posizionate la pallina a livello della scapola e scaldate tuttoi muscoli prima del lavoro specifico.fatela ruotare 5/6 volte velocemente si trapezio, sopraspinato, suboccipitale.
✅Riposizionate la pallina a livello della scapola ma stavolta in maniera lenta, premete e scivolate. Arrivati a livello del collo lasciate la pressione e ripetete per 6 volte.
✅Lavorare i muscoli sopra e ai lati della scapola
✅Quando sentite un punto più doloroso fermatevi per 10/15 sec. Soprattutto sui muscoli suboccipitali.
✅Quando avete fatto giratevi poggiate il libro al muro all’altezza del m. Pettorale e massaggiate anche qui per 5/10 volte.
Sempre avendo prima scaldato il muscolo.
Questo sistema vi permetterà di massaggiare tutta la zona di spalle e collo.
Potete Massaggiare anche tutti i giorni per 2/3 Min oppure ogni 2/3ore che passare davanti al PC.
⚠️Non andate mai sulla colonna vertebrale ma sempre è solo ai lati.
Per qualsiasi chiarimento scrivimi.
oppure consulenza il video in basso ⬇️⬇️